Picpanzee logo Browse Instagram content with Picpanzee

#turkishstrength

Posts tagged as #turkishstrength on Instagram

1.518 Posts

🇹🇷 It’s in our blood. 🐎 . #turkishstrength
[TUR🇹🇷] 🥳 Hafta sonunu kutlamak için bir Cuma antrenmanı iyi gider derim. 🏋‍♂ Var mısın? . [ENG🇬🇧] 👉 Follow @turkishstrength for more fitness and healthy lifestyle tips! . 🥳 A Friday workout looks like a perfect way of celebrating the upcoming weekend. 🏋‍♂ What do you think? . #turkishstrength
[TUR🇹🇷]KAYDETMEYİ UNUTMA! 🏋‍♂ Antrenman yapmayı kas kütlesi inşasından ibaret görme. 💪🏻 Konu ağırlık olunca tek hedefin pazu şişirmek olduğunu zanneden çok. 🤸‍♀ Ama ağırlık çalışmaları sana güç, hız, dayanıklılık, esneklik ve hareket açıklığı katabilir. 📋 Yeter ki doğru programlansın. . [ENG🇬🇧] 👉 Follow @turkishstrength for more fitness and healthy lifestyle tips! . 🏋‍♂ Don't fall into believing that weight training is just about building muscle. 💪🏻 There are many who think the goal is to have bigger arms when it comes to weight training. 🤸‍♀ In fact, weights can help you build strength, speed, endurance and improved range of motion. 📋 As long as you have a proper program. . #turkishstrength
#4ekimhayvanlarıkorumagünü . 🐶 Sporun tadı dostlarla çıkar! . #turkishstrength
[TUR🇹🇷] 💩 İnsan vücudu gece 5 bölüm dizi izleyip sabah güneş doğduktan sonra hala uyuyor olmak için programlanmadı. 💤 Gün içinde yorgun hissetmenin kaynağı hayat tarzın olabilir. 👍 Aktivite, senin uyku düzenini de yola sokacak. 🤸‍♀ Spora başla! Az, hiç yoktan iyidir! . [ENG🇬🇧] 👉 Follow @turkishstrength for more fitness and healthy lifestyle tips! . 💩 Your body is not designed to binge on a TV series at night and sleep till noon. 💤 Your life style may be responsible for feeling lethargic all day. 👍 Activity can help you sort out your sleep routine, too. 🤸‍♀ Begin exercising! Less is better than nothing! . #turkishstrength
#tbt from 2013! 🏋️‍♂️ “Playing” with 90 kgs on a non rotating barbell! . #turkishstrength
[TUR🇹🇷] 🏃‍♂ Bu sabahın menüsünde 5x250 deparlar vardı. 🐶 Şanslı günümdeydim ki, kendime bir pacer buldum. 💪🏻 Seni itekleyecek birilerinin olması hem antrenmanı daha zevkli kılar, hem de bir birinize karşı sorumluluk duyacağınızdan, kaytarmanı engeller. 👋 O seni dürtmüyorsa sen en yakın arkadaşını dürt ve beraber spora başlayın! . [ENG🇬🇧] 👉 Follow @turkishstrength for more fitness and healthy lifestyle tips! . 🏃‍♂ Morning menu for today was 5x250 sprints. 🐶 Fortunately, I found myself a pacer. 💪🏻 Having someone to push you does not only make your workouts more fun but also prevent you from skipping the workout as you will be accountable to each other. 👋 If they don't poke you, you poke your best buddy and start training together! . #turkishstrength
[TUR🇹🇷]#TBT Zamanı! 📆 Sene yine 2013. 90 kilo Klokov Complex. 3 saatlik bir powerlifting antrenmanının sonunda. 🏋‍♂ Konvansiyonel salonlarda serbest ağırlık çalışması yapmak, özellikle de kuvvet amaçlı antrenmanlar çok da kolay olmuyor. 💩 Çoğu salonda yeterli serbest ağırlık yok. Olsa da aletler çok dip dibe. Deadlift yaptığında ağırlığı yere de atamazsın. Zaten kuvvet antrenmanları uzun da sürüyor. 🌅 Ondan sabah antrenman yapmak avantajlı olabilir. 😒 "Ne yapıyor lan bu?" diyen arka plandaki tiplerden mahrum kalmak istemiyorsan ayrı tabi:) . [ENG🇬🇧] 👉 Follow @turkishstrength for more fitness and healthy lifestyle tips! . Time to throw back! 📆 It is year 2013 again. 90 kgs Klokov Complex. At the end of a 3 hour powerlifting workout. 🏋‍♂ Free weights especially for strength training in conventional gyms is a tough job. 💩 Most of the gyms lack equipment. Even if they don't, space is not enough. You can't let the bar go after a deadlift. Plus, strength workouts are much longer. 🌅 So training in the morning is a solution. 😒 Unless you want to miss the guys who are like "WTF is this guy doing?", it is a different story:) . #turkishstrength
[TUR🇹🇷]KAYDETMEYİ UNUTMA! ARKADAŞLARINI ETİKETLE! 👎 Daha fazlasını yapabileceğini hissediyor olman, her zaman daha fazlasını yapman gerektiği anlamına gelmiyor. 📋 Kendine koyduğun antrenman planı eğer mantıklı yüklemeler içeriyorsa ona riayet et. 🤕 Gaza gelip yapacağın ekstra bir yüklenme, daha sonraki antrenmanlarda performans düşüşüne ve hatta sakatlanmalara neden olabilir. 👌 Artışlar yavaş yavaş, tatlı tatlı. . [ENG🇬🇧] 👉 Follow @turkishstrength for more fitness and healthy lifestyle tips! . 👎 Just because you feel like you can do more doesn't mean that you should do that. 📋 If your training plan includes meaningful overload, stick to it. 🤕 Any extra loading may cause a drop in performance in the following workouts or even worse, injuries... 👌 Increase the workload slowly and gently. . #turkishstrength
[TUR🇹🇷]Flashback Friday! 📆 Sene 2013. Dandik "non-rotating" barla clean and jerk çalışması. Sırasıyla 90 ve 100 kilo. 🏋‍♂ Olimpik halter hareketlerini profesyonel atletlerin emekli olduğu yaşlarda, kendi kendime ve ekipman eksiğiyle öğrenmiş olmam hareket formuna yansımış. 🏎 Ama o zamanlar, sakat göğsüme rağmen, henüz son 6 yılın elimden alamadığı bir şey var. Çok daha hızlıyım. 😕 Yaşla birlikte en hızlı kaybolan yeteneklerden biri maalesef hız. 💪 Ondan çalışmayı ihmal etmiyoruz! . [ENG🇬🇧] 👉 Follow @turkishstrength for more fitness and healthy lifestyle tips! . Flashback Friday! 📆 Year 2013. Clean and jerk training with a shitty non-rotating barbell. 🏋‍♂ As I have learned olympic weightlifting by myself, without proper equipment and at an age when professionals retire, form is shaky. 🏎 But despite my injured chest, I still have something that 6 years haven't taken away from me yet. I am much faster. 😕 Unfortunately, the first fitness trait you lose as you age is your speed. 💪 That's why we never skip training for it! . #turkishstrength
Sunday fun day. Hello Istanbul! . #turkishstrength
[TUR🇹🇷] . 🏃‍♂️ Bazen sadece kafayı temizlemek için spor yaparsın. 🤕Bu aralar yakamı bırakmayan sakatlıklar sağ olsun, performans yerlerde. 🧠 Gelişim beklentimin olmadığı bu dönemde, sporu sadece bir mental destek olarak kullanıyorum. ☀️ Sabah erken yapılan spor, günün gerisini rahat geçirmeni sağlıyor. ⁉️ Kimler sabah spor yapıyor? . . [ENG🇬🇧] 👉 Follow @turkishstrength for more fitness and healthy lifestyle tips! . 🏃‍♂️ Sometimes you just do it to clear your mind. 🤕Thanks to these annoying injuries, my performance is plummeting. 🧠 As I don’t have any expectations for progress these days, I am using exercise as a mental support. ☀️ Early morning training keeps me relaxed for the day. ⁉️ Who else out there is training in the morning?? . #turkishstrength
[TUR🇹🇷] 🏃‍♂️Sydney’e gelmişken City2Surf’te koşmamak olmazdı. 🏄‍♂️ 📈 En son 2017 İstanbul Yarı Maratonunda koştuğum 21k’dan beri 12k’dan fazla hiç koşmamıştım geçen haftaya kadar. Aslında son 1 senedir koştuğum uzun mesafe sayısı bir elin parmaklarını geçmiyordu. 💪 2 haftalık hazırlık sonrası bayağı acılı da olsa 14k süren yarışı bitirdim. 75000 kişinin aynı parkur ve mesafeyi koştuğu dünyanın en büyük koşularından birini de listeye yazmış oldum. Son metrelerdeki ifadem durumu açıklıyor. Koşulara ağırlık kategorisi istiyoruz!🔥 🍫 Herkese iyi bayramlar, baklavayı da abartmayın! . . [ENG🇬🇧] 👉 Follow @turkishstrength for more fitness and healthy lifestyle tips! 🏃‍♂️I couldn’t miss the opportunity to run in City2Surf in Sydney.🏄‍♂️ 📈 I haven’t run more than 12k since 2017 Istanbul half marathon till last week. In fact, it was very rare that I did any distance in the last year. 💪 After a 2 week prep, I finished the race though a bit painful. And, I put one of the largest road races in the world with over 75000 participants running in the same course to the checklist. My face in the last meters explains everything. 🔥 🍫 Eid Mubarak and ease on baklava!
Sydney winter is not a winter. . İstanbul sıcak diye buraya geldik. Böyle kış olmaz olsun. . #turkishstrength
It’s all about power. . #turkishstrength
[TUR🇹🇷]KAYDETMEYİ UNUTMA! ARKADAŞLARINI ETİKETLE! 🏎 Hızlanmak istiyorsan, ona uygun çalışmalısın. 🐢 Bir şeye sayısız tekrarlarla, yavaş yavaş yapmak, bir gün mucizevi şekilde hızlanmanı sağlamaz. 💪 Her tekrar agresif ve odaklanarak! . [ENG🇬🇧] 👉 Follow @turkishstrength for more fitness and healthy lifestyle tips! . 🏎 If you want to get faster, you should train accordingly. 🐢 Performing an exercise with countless, slow reps won't magically make you do it faster. 💪 Every rep should be aggressive and focused! . #turkishstrength
TGIF! Bugünün 2. antrenmanında ağırlık yeleğiyle box jump vardı. . #turkishstrength
[TUR🇹🇷]ARKADAŞLARINI ETİKETLE! 😊 Bazen şartlar zor olabilir. 🐶 En büyük derdimiz ayağımıza dolanan tüylü dostlar olsun. 💪 Sen yeter ki sporu bırakma! . [ENG🇬🇧]TAG YOUR FRIENDS! 👉 Follow @turkishstrength for more fitness and healthy lifestyle tips! . 😊 Sometimes it can get rough. 🐶 Let our biggest obstacle be our furry friends. 💪 Just keep training! . #turkishstrength
[TUR🇹🇷]ARKADAŞLARINI ETİKETLE! 💪 Ve yine salon popülasyonunun %99’unun aksine arka omuz çalışmayı çok severim. Üstelik faydası sadece kas kütlesi değil! . ⁉️ Ya sen? . [ENG🇬🇧]TAG YOUR FRIENDS! 👉 Follow @turkishstrength for more fitness and healthy lifestyle tips! . 💪 And again unlike 99% of the gym population, I love rear delts training. And it is not just for the muscle size. . ⁉️ What about you? . #turkishstrength
[TUR🇹🇷]ARKADAŞLARINI ETİKETLE! 🌧 Bu sıcak ve nemli günlerde hafif bir yağmur sabah koşusu sonrası başına gelebilecek en iyi şey. 🔥 Hava sıcak ama biraz erken kalkarsan sabah sporuna engel değil. ❄️ Kışın soğuktan kaçanlar, yazı boş geçirmeyelim. . . [ENG🇬🇧] 👉 Follow @turkishstrength for more fitness and healthy lifestyle tips! . 🌧 The best thing to happen in these hot and humid days is a bit of rain after your morning run. 🔥 The weather is hot but if you wake up early, you can still work out. ❄️ Those who were complaining about cold in winter, now is the time. . #turkishstrength
[TUR🇹🇷]ARKADAŞLARINI ETİKETLE! 💪  Salon popülasyonunun %99’unun aksine kol çalışmaktan NEFRET ederim. . ⁉️ Ya sen? . [ENG🇬🇧]TAG YOUR FRIENDS! 👉 Follow @turkishstrength for more fitness and healthy lifestyle tips! . 💪 Unlike 99% of the gym population, I HATE training arms. . ⁉️ What about you? . #turkishstrength
Sunday fun day! . #turkishstrength
[TUR🇹🇷]KAYDETMEYİ UNUTMA! 🏋️‍♀️ Genel kural, kaldırdığın ağırlık arttıkça hız düşer. Güç=kuvvet x hız 🐌 Yüksek ağırlıklarla yapılan çalışmalar sana kuvvet kazandırsa da, zamanla hızını düşürecektir. 🏎 Bu durumda arada ağırlığı azaltıp, tamamen hıza odaklanmak, kaslarını daha hızlı kasılmalarını hatırlatmanı sağlayacak. 👉 Aynen benim bugünkü box squat çalışmam gibi. 🤾‍♀️ Adeta sıçrar gibi patlayıcı tekrarlar ve daha düşük ağırlık. Tekrar sayısı da 5-6 en fazla. Böylece hız düşmüyor. 💪 Her şey daha fonksiyonel bir vücut için. . . [ENG🇬🇧] 👉 Follow @turkishstrength for more fitness and healthy lifestyle tips! . 🏋️‍♀️ General rule. When the load goes up, speed goes down. Power = Force x Speed 🐌 Heavy weight training will increase force output while making you lose speed over time. 🏎 So, it would be wise to deload the weight and focus on speed to make your muscles remember to fire faster. 👉 Just like my speed box squat training. 🤾‍♀️ Explosive reps as if I am jumping and lighter load. 5-6 reps so all of them are fast. 💪 All for a more functional physique. . #turkishstrength
POWER! . #turkishstrength
[TUR🇹🇷]ARKADAŞLARINI ETİKETLE! 💥 Bayram dönüşü depoladığın enerjiyi işe dönüştürme zamanı! 🤸‍♂️ Koşu olur, yüzme olur, ağırlık olur! 👍 Hepsi kabul! 💩 Bahanelere ise yer yok! . [ENG🇬🇧]TAG YOUR FRIENDS! 👉 Follow @turkishstrength for more fitness and healthy lifestyle tips! . 💥 It’s time to use that energy you saved during holiday. 🤸‍♂️ Run, swim or lift! 👍 All is fine! 💩 No room for excuses though! . #turkishstrength
Baklavaları yutanlar sabah sporu yaptı mı? . #turkishstrength
Mutlu bayramlar! . #turkishstrength
Yaza hazır mıyız? . #turkishstrength
If you are not good at something, at least be good at posing like doing it. . #turkishstrength
[TUR🇹🇷]KAYDETMEYİ UNUTMA! 💥 Patlayıcı egzersizleri kardiyo amaçlı yapmak verimi düşürecektir. 💪 Maksimum kuvveti verebilmek için set aralarında yeterince dinlenmeyi ihmal etme! . [ENG🇬🇧]TAG YOUR FRIENDS! 👉 Follow @turkishstrength for more fitness and healthy lifestyle tips! . 💥 Using plyometrics for cardio is inefficient. 💪 Don’t forget to rest well between sets so that you can apply maximum force! . #turkishstrength
Keep going no matter what. . #turkishstrength
[TUR🇹🇷]ARKADAŞLARINI ETİKETLE! 🙋‍♀️ Kimler “Reverse Grip Bench Press” ile ilgili YouTube videomu izledi? . [ENG🇬🇧]TAG YOUR FRIENDS! 👉 Follow @turkishstrength for more fitness and healthy lifestyle tips! . 🙋‍♀️ Who has watched my video about “Reverse Grip Bench Press” on YouTube? . #turkishstrength
Yaz gelsin diyenler nemden hoşnut mu? . #turkishstrength
Last nights glute workout finish: 2 x 110kg followed by  2 sets of 7 x 100kg deadstop deadlifts (first set shown) weighing 66kg.  @slack_lifting for motivation&camera skills  #deadlift #gymlife #turkishstrength #beltgunt #66kgweightclass
[TUR🇹🇷]KAYDETMEYİ UNUTMA! 🏋‍♂ Speed bench press üst vücut için iyi bir patlayıcı itiş egzersizi. 👉 Tekrar sayılarını düşük tut ki, her tekrarda olabildiğince hızlı ol. 👍 Çalışma setlerinin %30-40’ı gibi bir ağırlık yeterli. 🐎 Önemli olan hızı kaybetmemek. . [ENG🇬🇧]TAG YOUR FRIENDS! 👉 Follow @turkishstrength for more fitness and healthy lifestyle tips! . 🏋‍♂ Speed bench press is a good upper body power exercise. 👉 Keep the rep count low so that you don’t lose speed on any rep. 👍 30-40% of your working set weight is enough. 🐎 Your focus should be on speed. . #turkishstrength
Sunday fun day. . #turkishstrength
[TUR🇹🇷]KAYDETMEYİ UNUTMA! 🏋‍♂ Ramazan'da açlıktan daha büyük zorlayıcı faktör susuzluk. Kas ve tendonların daha katı. 💧 Antrenmanını iftar sahur arasına denk getirip arada sürekli su içmek iyi fikir. 👍 Antrenman saatin iftardan önceye geliyorsa da, fazla zorlamamaya dikkat et. 💦 İftar ile sahur arasında da aralıklı olarak su içmeye devam. . [ENG🇬🇧]TAG YOUR FRIENDS! 👉 Follow @turkishstrength for more fitness and healthy lifestyle tips! . 🏋‍♂ Dehydration is a bigger concern than hunger in Ramadan. Your tendons and muscles are less elastic. 💧 It is wise to fit your workout between Iftar and Sahur. 👍 If you are training before Iftar, make sure that you take it easy. 💦 Continue drinking water between iftar and sahur. . #turkishstrength
TGIF. . #turkishstrength
🎵Within Temptation - Faster . #turkishstrength
Just a couple of Turkish dudes trying to look swole on a Subway train in Manhattan. @muratgonull -------------------------------------------------- 🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷 Manhattan Metro treninde koca görünmeye çalışan iki kanka. @muratgonull . . . . #subway #subwaytrain #armscrossed #swolepatrol #kanka #turkishmuscle #türkgücü #turkishstrength
[TUR🇹🇷]KAYDETMEYİ UNUTMA! 🏋‍♂ Ramazan'da iftar öncesi kısa bir salon antrenmanı. Yap ve çık modu. 🤙 🔹 Box Squat. 3 set, 5-7 tekrar arası. 🔹 Bench Press . 3 set 6-8 tekrar arası. 🔹 Barbell Row. 3 set 6-8 tekrar arası. 👌 Üstüne de biraz pump ve ekstra volume istiyorsan 3-4 şınav ya da dips ile barfiksi supersetle. 👍 Oldu bitti. Neredeyse her kas grubunu az çok vurdun. Ramazan için gayet yeterli. . [ENG🇬🇧]TAG YOUR FRIENDS! 👉 Follow @turkishstrength for more fitness and healthy lifestyle tips! . 🏋‍♂ This is a sample of a short pre-Iftar gym workout in Ramadan. Leave the gym fast. 🤙 🔹 Box Squat. 3 sets, 5-7 reps. 🔹 Bench Press. 3 sets 6-8 reps. 🔹 Barbell  Rows. 3 sets 6-8 reps. 👌 If you want a bit more volume and pump, just superset dips or push ups with pull ups to finish off. 👍 Done. You hit almost every muscle group somehow. It is more than enough for Ramadan. . #turkishstrength
[TUR🇹🇷]ARKADAŞLARINI ETİKETLE! ☀️ Havalar ısındı. 🥵 Özellikle oruç tutanlar için su kaybı = performans kaybı. 🤕 Ayrıca su attıkça sakatlığa da daha açıksın. 👍 Ondan dikkatli olalım, daha uzun ısınalım ve çok ağır yüklenmeyelim. . [ENG🇬🇧] 👉 Follow @turkishstrength for more fitness and healthy lifestyle tips! . ☀️ Summer is around the corner. 🥵 Especially for those who are fasting, dehydration = drop in performance. 🤕 Also you are more prone to injury. 👍 So, let’s be more careful, warm up longer and avoid increasing the load too much. . #turkishstrength
[TUR🇹🇷]ARKADAŞLARINI ETİKETLE! 📈 Ramazan ayında oruç tutuyorsan kendine büyük hedefler koyma. 👍 Ramazan’ı bir aktif dinlenme dönemi olarak geçirmek gayet mantıklı. 🍎 Yeter ki kalori alımını abartma. 💪 Böylece Ramazan sonrası, zamanını aldığın kiloları vermeye değil, -bu dinlenme dönemi sonrası artan performansınla- güçlenmeye ayırabilirsin. . [ENG🇬🇧] 👉 Follow @turkishstrength for more fitness and healthy lifestyle tips! . 📈 Don’t set big goals for Ramadan if you are fasting. 👍 Spending the holy month with active recovery is a wise choice. 🍎 But be careful with your calorie intake. 💪 So that you will have the chance to spend your time getting stronger after a month of recovery, instead of trying to lose the excess fat you gained. . #turkishstrength
Bayramımız kutlu olsun! . #turkishstrength
[TUR🇹🇷]ARKADAŞLARINI ETİKETLE! 👍 Kolay geliyorsa ağırlık ekle! 🙏 Ağırlığı ayağına takacak bir arkadaşın olsa fena olmaz tabi! . [ENG🇬🇧] 👉 Follow @turkishstrength for more fitness and healthy lifestyle tips! . 👍 If it gets easier, add some weight! 🙏 It would be much better to have friend to help you put the weight of course! . #turkishstrength
[TUR🇹🇷]KAYDETMEYİ UNUTMA! ⏱ Sonuç almak için kendine zaman tanı. 📈 Süreç inişli çıkışlı olabilir. 👍 Önemli olan devamlılık. 🧐 Sadece o gün yapman gerekene odaklan. 🏃‍♀️ Her gün bir adım. . [ENG🇬🇧]TAG YOUR FRIENDS! 👉 Follow @turkishstrength for more fitness and healthy lifestyle tips! . ⏱ Give yourself some time for the results to come. 📈 You may have ups and downs. 👍 It is consistency that matters. 🧐 Just focus on today’s task. 🏃‍♀️ One step everyday. . #turkishstrength
[TUR🇹🇷]KAYDETMEYİ UNUTMA! 🏋️‍♀️ Büyük ağırlıkları yerinden oynatabilmek güzel bir şey. 🐌 Ama bu gücü ne kadar çabuk üretebildiğini daha fazla önem arzediyor. 💥 Rutinine patlayıcı egzersizler eklemen o gücü işlevsel kılmak için doğru bir adım. . [ENG🇬🇧]TAG YOUR FRIENDS! 👉 Follow @turkishstrength for more fitness and healthy lifestyle tips! . 🏋️‍♀️ Being able to move big weights is a good thing. 🐌 But how fast you can generate that force is more important. 💥 Adding explosive exercises to your routine is a wise step to make your strength more functional. . #turkishstrength
[TUR🇹🇷]KAYDETMEYİ UNUTMA! 👍 Basit düşünürsen her yerde antrenman yaparsın. 🏃‍♀️ Yokuş gördün depar at. 🤾‍♀️ Bir yükseklik buldun sıçra. 💪 Tutunabilecek bir yer bulursan barfiks çek. 🤸‍♂️ Bırak ellerin kirlensin, şınav çek! 💩 Bahanelerinin hepsi reddedildi. . [ENG🇬🇧]TAG YOUR FRIENDS! 👉 Follow @turkishstrength for more fitness and healthy lifestyle tips! . 👍 If you think simple, you can work out anywhere. 🏃‍♀️ If there is a hill, sprint. 🤾‍♀️ If you find something high enough, jump. 💪 Something to hang on? Pull ups. 🤸‍♂️ Let your hands get dirty, push ups! 💩 All your excuses are rejected. . #turkishstrength

Loading