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#musculation

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➰Afternoon shape➰ ➖ Photo prise après mon repas du midi 😜 ➖ Petit point sur ma prise de masse, ça sa passe nickel ! ➖ Beaucoup me demandent mes calories... je ne compte pas vraiment mes calories mes plus mes macros j’ai hésité à les partager mais je vais vous les donner bien sûr de faite pas pareil ils sont adaptés à moi, à mon activité physique, mon métabolisme, mon poids, ma taille... Je suis à : .340g de glucides .110g de lipides .150g de protéines .Mes macros ne changent pas que ce soit en jour off ou pas. ➖ Ça peut paraître énorme mais j’ai fait les choses progressivement et ce qui s’est passé au début c’était que malgré l’augmentation des calories je perdais du poids, cette semaine je suis un peu plus lourd les jours ou je m’entraîne et plus basse de quelques grammes les jours off. ➖ Tout ça n’est que chiffre mais je peux voir dire que le faite de prendre du poids mon corps est comment dit mieux visuellement et je vous parle même pas de mes perfs au 🏋️‍♀️ ➖ Si vous avez des questions n’hésitez pas 😜 ➖ Belle fin de journée à vous 😊 ➖  #breakfast #abs #healthyfood #eatclean #fitnesspark #selfcare #sport #fitgirl #pertedepoids #tractions #bodybuilding #musculation #strong #frenchfitgirl #fitness #teamshape #alimentationflexible #pullups #nopainnogain #upperbody  #training #bikiniprep #bodypositive #dejeuner #workout #prisedemasse #objectifs #healthylifestyle #motivation
Bon dimanche à tous ! Pas de repos aujourd'hui, entraînement/ ménage/ magasin BioTechUSA💪 Probablement que tout le monde s'en fout mais je vous le dit quand même, dur d'avoir une vie intéressante 🤣 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - @gaelle.dim je t'ai cherché mais je ne t'ai pas trouvé🤔 bizarre mdr - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - #biotechusa #fitness #fitnessgirl #fitfrenchies #fitnessaddict #fitgirls #fitnessmodel #frenchfitness #musculationfrance #teamshape #bikini #abs #teamfitcats #workout #gym #lifestyle #gymlife #bodybuilding #musculation #teamgallice #posing #fitspo #fitfam #aesthetics #instaregimeuse #strasbourg #strasbourgmonamour #igersstrasbourg
En forme la clique ? ⚜️
👊 Nouvelle semaine=Motivation 👊 . Hello les copains 😊 je vous souhaite à tous un très bon lundi, c'est dur pour tout le monde 😪😴 mais on reste positif 😊 on se fixe de jolies objectifs réalisables et goooooo!!! . 🏋️‍♀️Cette semaine je suis seule avec les enfants dc ce sera pas mal de séance maison 💪 et 1 ou 2 runs🏃‍♀️. . 🥦🥕🍌🥞 Côté repas je continue de poster mes repas en story et je vous prépare un post reprenant 1 semaine dans mon assiette 🥣. . Alors au taquet ??? . #motivation #pertedepoids #mincir #mangersain #reequilibragealimentaire #healthylifestyle #healthy #healthylifestyle #healthy #fitmom #fitness #fit #runneuse #workout #training #renforcementmusculaire #musculation #cardio #run
Et c'est reparti 🏋🏼‍♀️ J'espère que vous avez la force! . Excellente semaine à tous 😘 . . ‐----------------------------------------‐----------------‐---------------------- Nouvelle tenue 😍 @fableticseu Présentation en story et story permanente! En ce moment pour les nouveaux membres VIP: 2 leggings pour 24€ ou -50% sur votre 1ère tenue! Lien dans ma bio ‐----------------------------------------‐----------------‐---------------------- #toulouse #toulousemaville #igerstoulouse #occitanie #girl #instafit #wellness #shape #fitgirl #gymstyle #inkgirl #bodypositive #diet #gymmodel #basicfitfr #frenchfitgirl #bodygoals #fitfrenchies #bodybuilding #fitness #musculation #workout #lifestyle #gainz #fitfam #fitlife #stronggirl #fitnessboutique #myfabletics #fableticsfr
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••J’ai les idées claires quand le temps ne l’est pas•• #lyon #fitness #fitnessgirl #musculation #crossfit #runneuse #running #healthyfood #joie #smile #blondehair #teamshape
mon objectif: devenir meilleure qu'hier et soulever toujours plus 😈 pas le time pour les excuses 🔥 never give up la team 💪🏼 demain gros training legs de prévu ça va être bien hard 🔥 et toi ? training ou repos le dimanche ? . #sport #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #motivation #squat #muscu #musculation #teamshape #jujufitcats #basicfit #nevergiveup #girlpower #pro #summer #nopainnogain #training #trainingday #trainer #influencer #muscle #health #nutrition #teaminfernalfit #teamgrosguifit
FATIGUEZ? 😴 FAITES DU SPORT ! 😄 - Lorsqu’on se sent fatigué, peu de personnes ont le goût de faire de gros efforts physiques! Et pourtant, bouger pourrait bien souvent redonner de l’énergie plutôt que de nous fatiguer d’avantage ! - Il y a deux types de fatigue : LA FATIGUE GÉNÉRALE 🧠 (nerveuse), qui se caractérise par un manque d’énergie, et qui ne précède pas forcément un effort particulier. Le stress, manque de sommeil, être malade, mauvaise alimentation ou mode de vie malsain.. - LA FATIGUE MUSCULAIRE 💪 (physique), qui survient à la suite d’un effort physique. Dans ce cas le sport ne sert à rien. La clé est de se reposer. En revanche, contre la fatigue générale le sport est utile ! 🔝 - Le sport va avoir plein d’effets positifs sur votre énergie, moins de stress, meilleure humeur, il va favoriser un meilleur sommeil (qui va réduire également le stress) - Si vous êtes fatigué(s) et que vous vous mettez au sport, avec le temps vous serez bien moins fatigué, SOYEZ PATIENT. Il se peut que la fatigue prenne environ 1 mois à disparaître. Une fois que vous aurez pris goût, vous ne pourrez plus vous en passer 🙌. Le plus dur est de se lancer ! (3 entraînements d’une heure par semaine pour commencer suffisent !) - PS : ⚠️ NE PAS PRATIQUER UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE INTENSE AU MOINS 3H AVANT D’ALLER DORMIR ⚠️ - TAG UN AMI QUI DEVRAIT SE METTRE AU SPORT ! • • • • #basicfitfr#fitfrenchies#muscu#teamgrosguifit#bodyfitness#chestworkout#chest#musculation#triceps#fitnesspark#teamfitcats#tricepsworkout#entrainement#chestday#fitnessfrance#teamshape#lyonnais
Bientôt les fêtes de Noël... Cette fois ce serai bien que je m’y prenne en avance pour les cadeaux hein.... 🤣 Ok, je dis ça chaque année. . Mais je pense que je ne suis pas la seule... 🙃 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . #chill #shape #bodygoals #smile #fitbody #fitfrenchie #fitbody #fitnessgirl #fitgirls #christmas #teamshape #montpellier #strongisbeautiful #strongissexy #girlwholift #workoutmotivation #healthylifestyle #crossfitgirl #training #morningshapes #legsday #girlwithmuscles #fitnesslover #fitnessmotivation #fitspiration #perfectshape #femalefitness #musculation #crosstraining #gymbabe #lifestyleblogger
P’tit dej 🥣 • Hello à tous! Après quelques jours d’absence me voilà de retour et avec la recette que quelques-uns d’entre vous m’ont demandée 😊 • Le matin pour moi c’est porridge ! Alors, je ne suis pas la meilleure cuisinière de la terre loin de là hein 🤣 • Ma recette : • 150 ml de lait écrémé que je mets à bouillir (il m’arrive d’utiliser du lait de coco sans sucres) • 30 g de flocons d’avoine a ajouté en pluie quand le lait 🥛 une fois que celui-ci bout et laisser bouillir avec un couvercle. Bien faire attention à remuer régulièrement ⚠️ • lorsque j’ai obtenu la consistance que je souhaite je mélange le tout avec 100g de fromage blanc 0% et je laisse chauffer quelques minutes avec le couvercle. • Ensuite j’y ajoute du citron 🍋 et je mets tout ça dans un bol. • Tout ça va au frigo recouvert pour la nuit 🌙 • et le matin je démoule le tout et je mets le fruit qui me plaît en topping 🥰🥝🍌🍊 • Voilaaaa ! J’espère que vous aimerez (c’est pas très compliqué hein 🙈) • N’hésitez pas à me tagguer si vous faites la recette et/ou à me faire des retours 😊 • Bonne journée et bonne semaine à tous 😘😘 • • #porridge #recette #healthy #cooking #petitdejeuner #teamfitcats #teamelofitmusician #teamsosobodyshape #fitness #fitgirl #bodybuilding #lifestyle #eatclean #body #fitfrench #nopainnogain #instafitness #makeupaddict #sportmotivation #motivation #musculation #musculationfemme #frenchie
✅ COMMENT RESTER MOTIVÉ(E), BOULOT ET MUSCULATION EST CE POSSIBLE ?? .  Je vous réponds à ces questions que vous m’envoyez quasiment tous en MP 👍🏻 ⤵️⤵️ . ✅ Choisissez ce sport par ce qu’il vous plaît et non pour « faire comme les autres » et ce pour n’importe quel sport, ne vous comparez jamais ! . ✅ Fixez-vous des objectifs réalisables et â cours terme pour avoir la satisfaction d’évoluer. Ne commencez pas la musculation en vous disant « ok dans un an je suis sur scène » 🥇 . ✅ Les jours où vous sentez une baisse de motivation, soit prenez du repos ou bien faites votre séance préférée, mais n’allez pas vous entraîner juste pour dire que vous vous êtes entraînés, ça ne sera pas constructif ! . . ✅ Trouvez un coach ou une personne qui vous inspire pour vous éclater à chaque séance malgré la souffrance 🔥😈 . ✅ Prenez conscience de la rigueur qu’implique votre sport, vous ne serez pas surpris et n’aurez pas envie d’abandonner à la première séance. . . ✅ Boulot et sport ? J’ai un travail atypique et pourtant je trouve le temps de m’entraîner tout est question d’organisation et motivation 🤷🏼‍♀️ ——————————— Je pourrai vous citer encore pleins de choses mais ce post deviendrait barbant mais vous avez compris le principe 😉 —————————— 📸 Bon ok là j’avoue j’imaginais la scène, le bikini tout ça tout ça 👙🙈 (je ne savais pas laquelle choisir) . . 📸 @m.margueritte 🏋🏼‍♀️ @coach_leksa  #teamleksa #musculation #musculationfemme #fitfam #fitmilitarywomen #bodybuilding #bodypositive #fitnessmotivation #motivation #instafitfam #instafitness #fitnessphysique #bodytransformation #bodygoals #coaching #strongwomen #teameafit #fitgirls #stayfocus #fitnessmodel
Holà! Période un peu intense. Compliqué de gérer instagram mais bientôt de retour avec plus de contenu et des petites surprises 😁Tenez vous prêt. Décembre est là! 💪 • • • • • • • • • • • • #fitpoulet #musculation #muscu #teamshape #fit #fitness #fitnessmotivation #fitnessgirl #fitnessboy #montpellier #bodygoals #protein #shape #muscle #france #photo #photooftheday #instagram #instagood #insta #body #workout #fitfam #bodybuilding #gym #strong #fitfrenchies #haveaniceday #christmas #december
🌴heyy🌴 Ça y est c’est les vacances pour moi 😝 Du coup j’ai commencé mercredi par du cardio +pecs/biceps puis jeudi HIIT + dos/triceps et hier legday 😊 Bon week-end 💪🏼_______________________________________________________________#fitnesslife #fitstagram #workout #doyoueven #musculation #bodypositive #gymwear
Les hommes ne m’aiment pas pour ce que je suis. Je ne pourrais jamais faire ça. Pff, ce crédit va forcément être refusé. Je ne mérite pas ce bonheur, ça va se casser la gueule. Il faut que je fasses attention pendant les fêtes car je vais prendre cinq kilos en deux jours. Je ne vais jamais avoir de place pour me garer là-bas ! ____________________________________________________________ J’ai TELLEMENT souvent eu ce genre de discours. Avec les autres, avec moi-même et puis.. J’avais raison à chaque fois. A chaque fois ce que je redoutais le plus se produisait. Je me sous-estimais, sous-estimais une situation et je n’ai jamais été surprise. Donc ça me confortait dans mon idée. J’étais persuadé de ces vérités et elles se produisaient. Et un jour.. ça m’a saoulé! 😂 ____________________________________________________________  Un jour, j’ai décidé de me persuader moi-même que je réussirais à tenir mon équilibre. Que ce soir, je trouverais une place de parking, que j’étais capable de ne pas casser tout mes œufs en les mettant dans l’eau bouillante 😅. Que je n’avais pas peur de grossir. Sure de moi. Sure que j’attire ce que j’émets. 😏 Et ... Je n’ai plus AUCUN de ses problèmes depuis. _____________________________________________________________ Tout le monde connaît le bon vieux dicton : « On récolte ce que l’on sème » et pourtant on l’associe souvent à une situation en particulier et pas à tout dans notre vie. Là est le soucis. 🤔 Pour que ce soit plus clair, on récolte toujours selon notre intention de départ. Si tu es persuadé que tu ne va attirer que cette situation, tu es concentré sur cette situation que tu ne veux pas et mince.. Tu l’attires. 🤭😏. Même si ce que tu veux ne s’est jamais produit essayes de visualiser que tu l’as, déjà. Assurément, ça finira par y arriver. Magie. 🔥 _____________________________________________________________ #teamshape
✨ BANG ✨  Quand tu vas toujours au delà de tes espérances. ✨ .  #musculation #bodycontrol #basicfit #basicfitnancy #motivation #souplesse #workout #fitness #muscu
❇️Les fentes font partie des meilleurs exercices pour muscler les cuisses et avoir des fesses bien bombé. ⠀ 🔗@fit_geniusfr 💡 vous conseille et vous aide à atteindre vos objectifs, abonnez-vous ! ⠀ 👌Les fentes peuvent être réalisées au poids du corps ou en utilisant des poids pour le rendre plus difficile (haltère, barre …). ⠀ ⁉️Avantage/inconvénient : ⠀ ✅L’un des avantages des fentes, est le faite que comparé aux squats le dos est beaucoup moins sollicité, car il reste vertical ce qui réduit la tension sur les lombaires. ⠀ ⚠️Par contre, cet exercice demande une certaine maîtrise, d’une part il faut placer correctement les pieds pendant l’exécution, et d’autre part il faut avoir un bon équilibre (cela se travaille avec le temps). ⠀ ↔️Les variantes : ⠀ 🏃‍♂️ On peut soit faire des fentes en avançant ou en restant sur place (au cas où on manque d’espace). La version en se déplaçant demande plus d’équilibre, mais est plus efficace, car on doit mettre des impulsions plus fortes pour avancer. Plus on écarte les jambes, plus les fessiers et les ischiojambiers seront sollicités. À l’inverse, un écartement plus faible favorisera le travail des quadriceps. ⠀ ⚠️Précautions : Gardez le dos bien droit pendant l’exécution, les genoux ne doivent pas toucher le sol. ⠀ ❓Utilisez-vous les fentes ? Dites-nous en commentaire ! ⠀ #fitfrance #fentes #jambes #prisedemasse #musculation #musculationfemme #fitfrenchies #muscu #teamfitcats #fitgenius
Et une Manon contente de manger sa crêpe au nutella 🥞 !  _______  #picoftheday#fit#fitness#blonde#shape#blondehair#teamshape#teamfitcats#motivation#musculation#frenchgirl#sun#prozis#ootd#autumn#teambuddies
C’est beau
GIGN CONFESSIONS D'UN OPS de Philippe B  Il y a quelques mois je vous ai partagé quelques-unes de mes lectures dont le dernier livre de R.Marcinko fondateur du SEAL Team 6. Dans la même thématique j'avais acheté le livre d'un ex opérateur du GIGN, Philippe B, aussi connu sous @aton_officiel (futur successeur de Stallone sur grand écran🤘). - J'aime les histoires qui ont de la poigne, les gueules cassés, les rustiques qui transpirent le vécu. Au travers de ces récits j'aime reconnaître certaines valeurs, la bienveillance, la passion, la loyauté, la modestie, etc. C'est ce que j'ai retrouvé dans ce livre en découvrant un parcours atypique qui marque les esprits.  Pour être franc, au début j'ai craint pendant un instant m'être trompé. Son parcours de jeune ado compliqué m'a sûrement rappelé des années collèges merdiques, perdu dans les choix à faire, dont j'ai également partagé une certaine spartialité et rusticité du quotidien.  Le jeune homme qu'il devient nous met très vite dans le bain, rattrapé par sa passion et sa détermination pour le GIGN, dès lors qu'il assiste devant son petit écran en 94 à la prise d'otage de Marignane.  En terme d'individualité, pour aimer les forts caractères, Aton est champion Olympique. Ce qui m'intéresse ici, c'est cette force de caractère avec tous les défauts qu'on puisse lui prêter, qui va façonner la personne en ce qu'elle peut faire de mieux en tout point.  Outre toutes ses histoires d'ados, son entrée au GIGN, ses entraînements et ses missions, c'est la personne qu'il est, que j'ai apprécié découvrir ici. Evidemment j'ai adoré en savoir plus sur sa vie d'ops et sur l'action du terrain. Ce qui est tenu secret ne peut être qu'intéressant. Toutefois, c'est l'homme derrière l'histoire qui vous marquera, ses nuances, sa brutalité et à la fois sa bienveillance, sa volonté de bien faire et surtout sa DÉTERMINATION. Si ça ne vous inspire pas, il ne vous restera plus rien à part
Bon Week la clique 👊🏽
Body 💪🏼& mind 🧐
Shark ... 🦈 🏴‍☠️ _______________________________________ #gainz #musculation #shredded #work #nantes #white  #cap #fitfrenchies #basicfit #basicfitfr #myprotein #men #man #boy #gymshark #newera #goodnight #fitness #lifestyle #shark
Swipe à droite pour voir mon 0 flow et la réalité oupsiii 😅 Quand tu fais cher la meuf alors que tu es habillé avec un vieux jogging et des chaussettes pilou pilou tuent l’amour 🤷‍♀️ mais entre nous c’est bien trop confort à mon goût ahah 🙈 ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ #muscu#fitgirl#fitnessgirl#fitnessmotivation#motivation#musculation#healthy#girl#teamshape#teamfitcats#evolution#workout#nopainnogain#workinghard#abs#abdo#gainz#training#modeling#portrait#modelephoto#summer#sport#makeup#fitfrenchies#enjoy#expectationvsreality 💪🏻♥
🇫🇷 Mercredi, max de tractions complètes  Parions sport: combien de tractions je suis capable de faire ? 🧐🤔 🇬🇧 wednesday, pull up max reps How many pull up can I do ? 🤔🤔 #fit #fitness #bodybuilding #pull #tractions #pullups #calisthenics #sport #training #workout #streetworkout #lift #teamdedicated #crossfit #gym #basicfit #basicfitlyon #pr #influencer #motivation #instafollow #power #powerlifting #picture #gains #shape #teamshape #fitboy #musculation #modelfitness
✨Définis le succès avec tes propres termes, atteins le avec tes propres règles et construit une vie que tu es fière de vivre ✨ _____________________________________________________ .