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#dietaflessibile

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É provável que já tenha ouvido falar sobre a dieta flexível. Esse novo programa alimentar está ganhando a internet por ser capaz de emagrecer sem restrições e de uma forma simples.  Em contraste com outras dietas aqui cada pessoa escolhe o que vai comer e pode se permitir alimentos que seriam proibidos  em outras dietas, como o carboidrato por exemplo. Emagrecer sem abrir mão de pães e aquela pizza no final de semana parece ótimo não é mesmo?  Contudo, é preciso fazer a dieta do jeito certo para encontrar o equilíbrio na quantidade diária de nutrientes.  A fim de explicar como esse processo de emagrecimento funciona na prática vamos te explicar como funciona a dieta flexível e por onde começar para emagrecer de uma vez por todas.  Leia o texto com atenção lá no blog e saiba tudo sobre o assunto! Link na Bio...
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Come IO creo una scheda. Da cosa parto? (Continua nei commenti) . Nella stesura di un protocollo allenante sono solito differenziare due strade: cliente nuovo, quindi capire il volume da cui dovrebbe partire, capire la frequenza, la scelta degli esercizi, macros…; cliente non nuovo. . Nel cliente nuovo la mia priorità è capire essenzialmente la sua mobilità e capacità di attivazione tramite un primo protocollo allenante di monitoraggio in simil normocalorica. Per stilare la scheda di allenamento mi avvalgo di esercizi multiarticolari ripetuti più volte (ma non solo) durante la settimana se è un novizio o intermedio in modo tale da valutare la tecnica di allenamento; inoltre il volume allenante è medio (12-15 serie per muscolo) con frequenza doppia per gruppo muscolare. Da qui poi valuto l'andamento. . In un cliente non nuovo sono solito partire per step: -innanzitutto valuto i feedback che mi vengono dati e contestualmente cerco di capire l'obiettivo per quel mesociclo sulla base dell'obiettivo finale; -in seguito imposto i macronutrienti ottimizzando il timing (ricordate che, esempio, da cut a bulk cambia; a seconda dei macronutrienti cambia, ecc...) sempre sulla base dei feedback, delle foto, dell'andamento della performance e del peso; -poi valuto il volume di allenamento precedentemente svolto e da lì decido di alzarlo, abbassarlo o tenerlo stabile in base ai feedback consultati precedentemente; -il passo successivo consiste nel valutare se ci siano ancora margini di progressione nei vari esercizi e da lì decidere la frequenza e l'intensità sia per gruppo muscolare che, eventualmente, per esercizio impostando i dovuti accorgimenti riguardanti la tecnica (comprese eventuali tecniche d'intensità); -contemporaneamente vengono anche decise le progressioni e la durata del protocollo; -una volta fatta sta pappardella decido di impostare il tempo sotto tensione per singolo esercizio (e in base a carenze muscolari) ed il recupero (paramento fondamentale
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C’è qualcuno a cui non piacciono i pomodori?🤨👇🏼👇🏼 - - - - #healthyfood#healthylunch#healthydinner#healthy#mangiaresano#mangiaresanocongusto#foodblogger#foodbloggeritaliani#foodbloggers#foodlovers#foodlover#italianfood#italianfoodporn#foodporn#foodie#foodies#italianfoodlover#dietasana#dietamediterranea#dietaflexible#dietaflessibile#dietaflessibileitalia#foodphotography#foodpic#foodpicture#italy
🇮🇹 #bodycompacademy #3 - "Che stiate pianificando un'uscita speciale che includa il consumo più marcato di alimenti ad alta densità calorica, o che avvenga per circostanze inaspettate, se il vostro obiettivo è la perdita o il mantenimento del peso, alla fine della settimana il conteggio delle calorie deve necessariamente essere inferiore al vostro fabbisogno energetico. - Infatti è relativamente semplice attenersi ad un piano pre-impostato perché, una volta stabilite delle abitudini chiare, è più facile mantenere il ritmo, soprattutto se si ha in mente un obiettivo preciso e definito a breve o medio termine. - Ciò nonostante, un'occasione sociale che non avete programmato potrebbe intromettersi nel percorso, ad esempio, un matrimonio, un appuntamento o una serata speciale. Quindi voglio qui riportare alcuni consigli pratici che possono tornarvi utili per gestire queste occasioni.” - Per la lettura dell’articolo completo, si consiglia di visitare il seguente link: https://bodycompacademy.it/academy/alimentazione/come-mangiare-fuori-senza-rallentare-la-perdita-di-peso/. In alternativa, si raccomanda di cercare Body Comp Academy sul proprio motore di ricerca e di consultare direttamente la sezione dedicata agli ultimi articoli.
#buonacenaatutti 😋 Non me la facevo da una vita.. LA PIZZA DEL CAVOLO 🤪 esatto l'impasto è fatto col cavolfiore.. albume e skyr! ⭐Senza un grammo di farina⭐ È buonissima e non sembra al cavolfiore.. ovvio non sa di pizza vera ma è un ottima alternativa per chi vuole stare leggeri e mangiare qualcosa di diverso.. in inverno la faccio davvero spesso. Potete farcirla come volete.. tonno e cipolla di tropea è la mia preferita. Se volete la ricetta.. o meglio la videoricetta per capire bene il procedimento.. scrivetemelo qui sotto ⬇️ ☆Maria☆  #gemefit #alimentazionesana #diarioalimentare #mangiasano #healthyfood #eatclean #eathealthy #piattounico #dietaflessibile #flexiblediet #dietasana #equilibrio #amaquellochemangi #nonchiamateladieta #dimagriremangiando #amocucinare #pizzalcavolfiore #pizzadelcavolo #pizza #passionexilfood
Due personali parole sull’approccio flessibile... Flessibilità non significa fare 10 pasti fit diversi ogni giorno.. . flessibilità non significa solo far rientrare qualche FUN FOOD ogni tanto . Si è flessibili quando si adatta la dieta al nostro stile di vita e alla  quotidianità... . Si è flessibili quando si utlizza un approccio INCLUSIVO riuscendo con intelligenza a gestire anche eventi sociali, e non esclusivo, evitando la socialità . Si è flessibili quando si ragiona nel lungo periodo e non sui 3-4 grammi di carbo giornalieri . Questa per me è la flessibilità 📍 . #dieta #flessibile #fatloss #dimagrire #massamuscolare #dietaflessibile #dietaflessibileitalia #dietaflessibile💪  #healtyfood #healthylifestyle #lifestyle #bodybuilding #bodytrasformation #flexiblediet #flexibledieting
SGARRO vs SCELTA A molti questo panino può sembrare uno sgarro, invece è realmente cibo ipocalorico per portare a buon termine un #programmadimagrante. Se siete veneti come me lo riconoscerete come il classico panino "onto", pietra miliare della nostra cultura di junk food, ma di onto questo in particolare ha davvero poco... I miei pasti sono liberi in questo momento, basta che rientrino in 2 canoni standard con cui mi trovo davvero bene, ovvero l'Intermitting Fasting, il #digiunointermittente e l'IIFYM, ovvero la #dietaflessibile. I miei Macros rimangono tarati al millesimo durante la giornata, garantendo sia la condizione di deficit di una classica #dietaipocalorica che la copertura dei miei fabbisogni nutrizionali, ed incastrando questi alimenti in 2, massimo 3 pasti in una data finestra oraria mi sembra anche di mangiare di più, non dovendo spalmare su 16 ore la medesima quantità di cibo. Ed il segreto del successo di questo abbinamento, IF & IIFYM, è appunto l'abbinabilità di pasti corposi e sfizziosi che placano la voglia di dati alimenti irreperibili altrimenti. Risultato? Si mantiene il deficit nel tempo, prolungando la dieta quanto serve ad ottenere i risultati cercati. Il panino che vedete è il mio pasto 1 della giornata, successivo ad un allenamento devastante, con un peso calorico di 1440 Kcal delle 2708 giornaliere che ho. E non è così unto e grasso come può sembrare grazie alla selezione degli alimenti e metodi di cottura. Il pane integrale ai semi di girasole, infatti, è stato scavato e privato della sua mollica alleggerendolo, peperoni e cipolla sono stati cotti al forno con un filo d'olio di riso (quello d'oliva non lo posso usare), e le salsicce sono magre, composte da carne di pollo e tacchino. A me un abbinamento simile non dispiace, ma soprattutto rientra perfettamente sia nei miei fabbisogni nutrizionali che in quelli psicologici per evitare di fallire questa dieta. #afcoach #allenamentoeforza #wingchunfightingsystem
Boa Tarde Campeões 💪🏻🚀 . . Gostou dessa dica? Quer poder ter muitas mais, se liga no link do perfil ou me chama Direct!  Não está satisfeito em como está levando sua vida, se olha no espelho e não gosta do que vê? 🍎  Quer perder aquelas gordurinhas indesejáveis e ainda conseguir manter uma alimentação saudável? 🥦  Se liga nas dicas do perfil e me chama Direct ou confere o link na bio, ali vai te ajudar a conquistar os seus objetivos!🍉🍅
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WorkHard 💪
FLUFFY RED BEET BUN  PANINI MORBIDI A BASE DI RAPA ROSSA 🎀🎀🎀🎀 🇮🇹Un’altra ricettina dipinta di rosa per sostenere l’iniziativa #fitinrosa del @ilmegliodelfit volta a sensibilizzare le persone a dare un contributo concreto alla ricerca sul cancro al seno su @airc.it trovate tante informazioni utili sull’argomento Unisciti anche tu e colora di rosa la tua bacheca, è un piccolo gesto con un grande significato 🎀 👉🏻👉🏻sfoglia le foto per la ricetta (sulla superficie ho messo prima della cottura semi di canapa ho dimenticato di scriverlo nella ricetta) Si tratta di panini morbidi ✅senza burro ✅senza lattosio ✅senza zuccheri aggiunti Si adattano sia a ripieno dolci che salati, questo è farcito con ricotta e marmellata di fragola senza zuccheri aggiunti a breve posterò la versione salata 🇨🇦once again a pink post in my profile to support the breast cancer research and prevention...give your help too and paint in pink your profile 🎀 👉🏻👉🏻scroll the pic for the recipe (on top I sprinkled some hemp seeds before the baking I forgot to write it in the recipe) These fluffy buns are ✅without butter ✅lactose free ✅refined sugar free They are excellent either with sweet filling or savoury filling This one is filled with ricotta cheese mixed with strawberry jam zero sugar added, soon I will post the savoury version  #fluffybun #redbeet #redbeetbun #paninisoffici #lactosefreebuns #briochessenzaburro #paninifattiincasa #homemadebun #lemiericette #healthysnack #pinkbun #breastcancermonth #breastcancersupport #cancroalseno #supportcancerresearch #dietaflessibile #mangiosano #healthyeatingrecipes #fitfoodporn #instafitfood #instafoodporn #mangioclean @cookmypassion
Merenda timeeeee 😋 sempre con le proteine del siero del latte @prozis real whey 100% whey protein gusto mousse al limone 💪🏻😋 117 kcal carboidrati 1,5g grassi 1,8g proteine 23,7g #merenda #merendasana #snack #shake #prozis #wheyprotein #realwhey #realwheyprotein #limone #mousseallimone #supplement #fitfood #nutrition #eatclean #bodygoals #bodybuilding #healthyfood #healthylifestyle #healthylife #healthy #fitfamily #fitnessitalia #bodybuildingitalia #mangiarebene #dieta #dietasana #dietaflessibile #palestra #fitness #nicofit91 💪🏻😉
Buon pranzo a tutti 🍽️ Per me oggi riso basmati 🍚 e lenticchie 😍 quanto mi piacciono! E a voi? 😋 - ⚠️ Sapete che le #lenticchie sono i legumi con la più alta quota di proteine? . . . . #lunchtime #buonpranzo #alimentazionesana #almuerzo #hotmeal #iifymgirl #fitfam #fitgirl #fitchef #instadaily #veggielunch #vegetariandiet #legumiecereali #basmatirice #lenticchierosse #cucinaitaliana #cucinaresano #healthydiet #dietamediterranea #dietaflessibile #diarioalimentare
Riso alla cantonese. My version.  Il riso alla cantonese è un piatto molto versatile,facile e veloce da preparare. Possiamo usarlo come piatto unico ed equilibrare a nostro piacimento i macros. Qui 2 uova 50g di riso basmati e 10g di olio EVO, piselli.  Kcal= 417  C=39 P=18.6 G=20.7  Per aggiungere altre proteine possiamo aggiungere prosciutto cotto a dadini( come la ricetta originale )oppure fesa di tacchino se vogliamo abbassare i grassi. #fitnessfood #fitness #healthyfood #fitnessmotivation #fit #healthy #healthylifestyle #eatclean #fitfood #nutrition #gym #fitnesslife #fitfam #workout #cleaneating #healthylife #diet #lifestyle #motivation #palestra #dietaflessibile #dieta #vivereinforma #mangiaresano
Fase di massa iniziata, serata di grande calcio ieri in tv, c’era la Champions league e la mia amata Juve; e l’accoppiata pizza+birra partiva in automatico. Si vi giuro che rientrava tutto nei miei macro e calorie giornaliere! 😊 Grazie alla #dietaflessibile * * * * ➡️ Pizza integrale con verdure Conad 🍕 ➡️ 330 ml di birra * * * ✅926 Kcal ▶️ 25 gr. Fat; 114 gr. Carbo; 30 gr. Pro * * * Attualmente la mia dieta si basa su un introito calorico di 2750 kcal ( sono in surplus di + 10%) distribuite però settimanalmente secondo un protocollo di carbcycling, ovvero mangio più Carboidrati e più calorie nei giorni di allenamento e meno ovviamente nei giorni di riposo( questo dovrebbe farmi mettere massa muscolare insieme alle calorie giuste di surplus calorico in maniera più pulita senza mettere troppo su grasso). Se volete che vi spieghi questo protocollo alimentare più dettagliatamente nel prossimo video fatemelo sapere nei commenti👇🏻👇🏻 E come sempre lasciatemi un like 👍🏻 #carbciclying #dinner #postworkout #pasto#calorie #mangiaresano #nutrizione #medicinaebenessere #saluteèvita #italy #healthblogger #healthblog #stayhealthy #healthylife #salute #health #healthyishappy #instahealth #instahealthy #fitness #muscoli #fitlife #siilaversionemiglioreditestesso #bethebestofyou #dieta #dimagrire #flexiblediet #pizza
No, non è una foto riciclata fatta durante l'estate 😂 è attualissima, le patate sono quelle nuove e le verdure quelle che l'orto produce ancora! - patate lesse 🥔 - fagiolini - albume 🍳 - melanzane pomodoro 🍅 e crema di zucchine - olio evo  #eat #eatclean #eathealthy #healthy #healthyfood #food #fitfood #fitmeal #foodlover #foodblogger #lunch #fitlunch #pranzo #pranzoveloce #dietasana #dietaflessibile #workoutday #preworkout #musclegain #fitlife #gym #gymfood #fitness #fitnessmotivation #bodybuildingmotivation

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